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腦健康的“六好”標準

來自:清華德人   【簡體】 【繁體】

 1、思維清晰,表達好; 應從物理治療、食療著手,保證腦部血液循環充沛、治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識,理解新事物,與人主動交談;表達一個事物的時候能不跑題,做到言辭有據,邏輯分明。

2、精力充沛,氣色好;應從外調飲食,內調情志,適當運動三方面著手。老年人應該根據自身體質情況選擇合適的膳食,適當增加補腎、益腦的食品。平時注意保養“精、氣、神”,氣血循環基本正常,面部皮膚潤澤;經常談笑風聲,堅持運動。
3、心情愉悅,睡眠好;大腦充分休息,對提高智力水平大有幫助。寧靜益智,噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;先睡心、后睡眠,臥床后盡量不想事,爭取盡快入睡;睡醒后不會昏昏沉沉,有解乏輕快的感覺。
4、日常生活,自理好;生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。遍布雙手的末梢神經與腦有著千絲萬縷的關系,因此,勤用雙手,活動手指可顯著強化腦功能。老人應盡可能地積極參與家務及社會活動,生活上要有自理能力,包括自己能照顧自己,強化鍛煉,并注重能適應各種場合的儀表與著裝。
5、和諧相處,行為好;老人應盡量爭取從心理上融入家庭及社會,處事樂觀,態度積極,樂于承擔責任,事無巨細不挑剔,保持良好心態,要寬容、平和,切忌焦慮和疑心,言行和諧,用愛去滋養身邊的一切事物;使自身的行為符合家庭及社會的行為規范及道德準則。
6、社會活動,參與好;老人要營造良好的家庭及社會氛圍,要有主動參與的心態和適應能力,并處理好個人和群體的關系。抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑郁癥的老人應調整睡眠,開闊胸襟。另外,退休前可以多培養些與工作無關的愛好,以預防退休綜合征的出現,減少抑郁癥的可能。此外,控制體重、多聽音樂、大聲朗讀報紙和詩歌、營造芳香居室等,都是保持腦健康的好方法。
 
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